去制約練習
這次想分享的《重建生命的內在模式》，是作者 傑佛瑞·楊（Jeffrey Young）所寫，關於心理治療與成長的書籍，是介紹「基模療法」Schema therapy 的經典書籍。
會發現這本書，其實是從另外一本《為什麼幫助別人的你, 卻幫不了自己? : 用正念與基模療法療癒自我》當中，作者伊藤繪美（在東京執業的臨床心理師）不斷在書中感謝，從傑佛瑞楊所推廣的基模療法中，讓她在執業運用上，能協助個案不斷在家進行自我察覺與療癒，且有效果的過程。
這完全吸引了我的目光，對於這種透過實驗嘗試練習能夠滿足3爻，又能滿足1爻那種，想要搞懂自己為什麼總是在去制約的過程中，難以擺脫舊有慣性的拉扯原因，邊看的同時，於是馬上就預約了《重建生命的內在模式》。
關於基模療法
基模療法結合了認知行為療法、依附理論、和精神分析等方法，目的是幫助讀者打破早期形成的心理模式（或稱為「基模」），這些模式往往源於童年的經歷，並在成年後深深影響人們的情緒、行為和人際關係。
從書中可知，許多人在幼年成長過程，經歷了情感忽略、過度保護或創傷性事件（總共有11種分類），這些經驗形成了我們在與人互動時，會產生的特定負面基模，像是「被拋棄」、「情感剝奪」或「過高標準」等。這些基模給予我們內心的信念，深深地影響著我們，使得在成年後，明明知道這些行為模式並不會讓人際關係健康互動，卻不自覺地重複運作著。
透過看見，找出影響自己的基模，就可以從理解，為什麼某些外在制約對自己來說，這股力量會被強化，從看見自己眼睛所戴的濾鏡，就能夠有機會改變根深蒂固的慣性與自我拉扯，重建更健康的內在運作模式，改善自己想要的生活品質和人際關係。
人類圖的定義與制約：如何打破制約
在人類圖中，每個人從出生起就會受到外在環境、家庭、文化和社會的影響，這些外在制約影響，塑造了我們的行為、思維模式以及對世界的認知。這與作者所提出的「早期基模」概念十分相似，也就是在成長過程中，與外在環境互動下，自己學習了一些自我保護的方法，本書中，這些行為有大多的原因，源自於自我情感需求未被滿足的狀態。
比方說：對於情緒中心空白的設計，很容易吸收和放大周圍人的情緒，這類設計往往容易強化了制約力，形成負面的情感基模，像是「情感剝奪」或「自我犧牲」。這些可能在童年時經歷了情感忽視，導致長大後過度敏感，並尋求外界的認可與情感滿足。然而，這些行為常常會帶來更多的失落與痛苦，因為與人互動中，無法從內在獲得穩定與安全感。
從看見作者想要引導看見的基模，能夠去自我觀察，看見自己有沒有被某些不健康的基模綁架，再透過人類圖的角度，看見在真實自己的特質之外，有哪些外在影響塑造了我們的行為和自我認知。當我們能夠學會辨認那些不健康的基模，就能慢慢的解放自己，回歸到更符合本質的生活方式。
內在權威與打破基模
在人類圖的內在權威，扮演了至關重要的角色，每個人在面對生活選擇的時後，都有專屬於自己獨特的內在權威，來協助自己做出正確的決定，而當瞭解了自己的內在權威，卻發現難以實踐的時候，透過本書的引導，能讓看見自己是否受限於孩童時期建立的基模，或外在制約的拉扯。
比方說：
對於情緒權威的人，過去的情感創傷和未被滿足的需求，可能會強化情緒上上下下的起伏，又或者，停留在低潮點的情緒感受，讓自己難以靜心的去觀察與看待；又或者容易在決策時，更加猶豫不決，或過度依賴他人的意見。
透過本書的理論分享，可以學會去覺察且區分出不健康的情感基模對自己的影響，並在情緒波動的間隙找到內心的平靜。這對於情緒權威，需要在情緒波動過程中，等到情緒清明後再做決策的方式，有很大的幫助。
再來個例子：
對直覺權威的挑戰，可能更多來自對當下直覺的信任。對於容易貶低自己的基模，可能會讓這些人質疑自己的直覺，導致過度依賴理性思考或他人的意見。透過看見這些內在基模的運作，慢慢的可以學習更加信任自己的直覺，回歸到更適合自己的決策方法。
讀後感
在看這本書的時候，裡頭有許多的測驗能夠檢視自己的狀態，必須說，我花了兩個多禮拜，才把書完整看完，書裡提供很直觀的檢視評量，讓我看見並提供打破那些阻礙的方法。我相信對於追求實際應用的1.3.5爻設計，應該會覺得好上手。
看完這本書，必須老實的說，讓我處於驚嚇狀態。這是一種把地毯拉開，把燈打開，仔細趴在地上檢視的感受，原來，我的自我意識上，有好多不健康的基模，在人際關係中悄悄運作著。直到心中有些不舒服的感受產生時，會為了保護自己，而把別人推開，即便做了這麼多年也沒什麼好下場，自己還是覺得這麼做比較好，也害怕對人敞開自己真實的想法與感受。
現在，透過這本書的引導，讓我看見自己其實有更健康的調整做法，能夠取代自己之前（對人際關係沒有幫助）的慣性模式，學著調整練習之下發現，這個過程，就是人類圖的去制約呀。強化自我覺察與探討，也把自己看得更仔細了。
深入看見自己，理解內在的運作機制，就能夠回到本質，擁抱自己的內在權威。當能夠放開自己對過去基模的執著（嘿嘿～同場加映～這也很適合推薦給直覺中心空白的主題：是否能夠放開那些對我們不健康的心態），在生活中就能夠活得更輕鬆、自在，也更不容易被別人刺傷了。
去制約之路，keep going…
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