去制約練習 這次想分享的《重建生命的內在模式》，是作者 傑佛瑞·楊（Jeffrey Young）所寫，關於心理治療與成長的書籍，是介紹「基模療法」Schema therapy 的經典書籍。 會發現這本書，其實是從另外一本《為什麼幫助別人的你, 卻幫不了自己? :...

在今年遇到失眠前，天真的以為只要讓頭腦知道「為什麼」，理解中間的緣由，就能夠快速、無陣痛的接受事實，進而轉換心態，以另一個視角看待，開啟另一個可能性。 但，事情沒那麼簡單。因爲，接受與放下，根本就是兩件事。 從長時間睡眠品質低落中，看見了1/3人生角色因為無能為力，與執念給...

又地震了！ 今天凌晨兩點多，在床上感覺到有人在搖晃我，眼睛睜開，用手拍拍身邊的室友，問說：「是地震嗎？」 「嗯！」直覺權威的他，一動也不動的回答著。 「怎麼又地震了！？」我回答，同時感覺到這搖晃感，讓我莫名緊張了起來，腦子想著，要不要去換一件如果等等地震震得太嚴重，跑出去還...

話說，清明節快到了誒！（歪～） 曾經有個夥伴問我說，情緒權威的人要等待情緒清明的時候，再來做決定，跟清明節有關係嗎？ 對於喜歡講冷笑話的人來說，這是個玩笑話，但我也發現有許多人並不理解這句話的意思。什麼是情緒清明？ 什麼是情緒清明？...

對於情緒權威來說，要注意的細節很多，尤其在跑情緒的過程，常常會需要大量的自我察覺對於這個決定做與不做。 情緒權威，如果要用最簡單的方式來看，該做，或不該做的評斷方式就是： 「如果做了，我會事後後悔懊惱嗎？如果不做，會揪心煎熬嗎？」...

這陣子一直在糾結著，四月份要不要去西班牙跟盧森堡跳舞，很清楚的情緒沒有像之前那麼想去，記得去年五月買門票的時候，也是抱持著這種大規模的跳舞活動，門票一定很好轉手賣掉，所以朋友一分享，就下單了。沒想到，時間過得這麼快，又一年了。...

有人問．我說 「學人類圖，最大的好處是什麼？這個問題，你怎麼看？」 坦白說，這個問題被我放在notion裡頭一年多的時間，才有清晰的答案（真的不誇張，因為一年前在筆記本上寫了一些想法，就放在那，直到今天又看見，笑著把它逐字刪掉）...

今天靠北冷的時候，出門前，你會探頭看看外頭的空氣溫度，決定今天怎麼穿嗎？ 外頭冷成什麼狀態，我們永遠都可以自己決定今天出門怎麼穿，人生的道路與方向，也能夠從自己人類圖所對應出的權威與策略，找到依循的態度與想法。你相信嗎？...

檢視自己的進度很好，但請別嚴厲批判自己，請以溫柔回應 進入十二月，開始感受到冬日的寒意，從巴黎夜夜笙歌回來之後，這段時間是個很棒的調整期，享受在白天無人的屋子裡，讓一杯熱茶、一隻貓咪，又或者是長板毛料外衣，呵護著自己。 同時間，也開始慣性的回看一整年自己做了什麼，而給予評分...

記得是在2020年的五月，當時上了Mary Ann的投射者一日工作坊，當時，針對投射者「等待」的主題，著墨許久。 課程最終，Mary Ann以一貫療癒口吻，說著類似的話： 「我沒辦法告訴你們這麼做，未來，事情會有如你期待的發生，但是，請相信自己，並且給自己一次機會嘗試，只要...

經過22小時的飛行轉程，終於在週二晚上回到家，看看時間，晚上十一點半，決定簡單洗洗睡，手忍不住按了掃地機器人，希望它在睡覺前可以清潔到一定的狀態。 睡前，看著行李，嗯，決定先睡一覺再說。 隔天起床，揮別往常會一早就要投入打掃、把一切東西就定位的慣性，提醒自己先張羅準備早上必...

Authority 權威 / 名詞 the power or right to give orders, make decisions, and enforce obedience / 下達命令、做出決定，和強制服從的權力或權利...

給情緒權威的夥伴：傾聽情緒的好處就是，它絕對不會讓你失望。 前兩天在台中舉辦了一場投射者實體活動，從決定到成行的十天內，發生了許多巧妙的狀況，在最後一天讓我理清了頭緒，原來，是這樣啊，我懂了。 文長，好奇的夥伴可以跟著看。 09/02 室友說 09/16...

家裡附近有一家咖啡廳，是這個夏天自己常常造訪的地方，對於空白頭腦與邏輯的自己，在家通常容易沒有什麼想法，嘗試幾次出去唸書、工作的時候發現，能夠接通外來的靈感與邏輯思考，真的挺省事、省時的。 也因此，在幾次交談下，意外發現咖啡店老闆是一位顯示者，從他聊自己開店的過程，就能感受...

最近一兩週，剛好進入了持續低潮比重偏高的狀態，該如何知道自己當下情緒狀態，對於情緒權威的人是很重要的事情。 情緒權威的常態 對於情緒權威的我們，每天都是在情緒上上下下之間擺盪著，時則加溫，時則降溫，能夠知道自己在哪裏，對於做決定的時機點才有更好的掌握度。...

三個多禮拜在外頭闖蕩，終於回來囉。 參加兩場跳舞活動，大量的與人互動之際，突然對於人我之間的互動，十分有感。 參加跳舞活動要遇見觸動內心的舞伴，是一件很靠運氣的事。就跟人與人相處一樣，我們都希望世界上每個人都喜歡自己，希望自己討人喜歡，事實上，這世界上每個人都不同，他喜歡的...

到巴賽隆那已經是第四天，睡足了八小時身體所帶來的愉悅感，來自於這兩天都跳了三小時舞的運動，讓人心曠神怡。 回頭想想，這次出門時有稍微設定了一些人類圖實驗方向 (畢竟出國很容易誘發事件產生，也是個很好查看自己狀態的機會點)，提醒著自己如何以適合自己的模樣與人互動，像是： 1)...

耶！再次得證，透過權威指引做出的決定，是最適合自己的了。 去年年底，開完第二班的情緒搞什麼研習會後，心中暗默默地跑了情緒，確認後，也在群裡頭與兩班的夥伴們發出邀請： 「我想邀請上過情緒研習會的夥伴，來我家小聚」 這是一次很棒的集體實驗，從做決定的過程，以及日期的選擇，把時間...

▏感謝流日帶我飛▕ 自從十二月開始的流日，就帶著自己進入了「覺得應該要動起來，如果不動就會開始覺得不適的恐懼，而延伸出的焦慮感。」 這種感覺，讓自己坐不太住，看書沒翻幾頁就想要起來動一動，或者是開始滑手機、看電腦網頁。 直到今天，實在是好奇著想要把流年仔細一下觀察，把：...

▏大腦與身體的對話 3▕ 今天是厭世的一天。 打從今天早上睜開眼睛，把腳趾伸出棉被覺得冷的那一刻，以及昨晚每一兩個小時，就會被身體的某種不適感喚醒的睡眠欠缺的疲憊籠罩，這種低潮感打從今天早上睜開眼睛，把腳趾伸出棉被覺得冷的那一刻，以及昨晚每一兩個小時，就會被身體的某種不適感...